你是不是也有这样的感觉
熬夜之后
第二天不但没瘦
反而觉得脸圆了、肚子鼓了？
明明熬得那么辛苦
体重秤上的数字却一点也不给面子
甚至还往上涨
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很多人以为
熬夜是在“消耗”
醒着总比睡着消耗得多
但真相恰恰相反
熬夜，其实是在帮身体“囤货”
囤的不是精力，是脂肪
熬夜，真的会让你变胖
而且，是越熬越胖！
中医认为“阴阳平衡”是生命活力的根本。
白天属阳，我们活动、工作、吃饭，靠的是阳气；晚上属阴，需要我们静心休息，让阳气回到身体里面休养，阴血出来负责修复、清理、储存。
打个比方，睡觉就是身体在“收拾屋子”。
白天我们活动时，身体的气血、脏腑都在高速运转，会产生各种代谢垃圾，也会让脏腑功能变得紊乱，就像屋子被用得杂乱无章。
而夜晚的睡眠，就是把这些混乱的东西归位、把垃圾清扫出去、把受损的地方修补好，让身体恢复到平衡有序的状态。
但如果你一直熬夜不睡，阳气就没办法正常收敛，只能一直浮在体外持续耗散。表面上你可能还强撑着精神，觉得自己毫无睡意，甚至越晚越兴奋，实际上身体内部已经彻底乱了套。
图源丨深圳卫健委
阳气不断被消耗，阴血也无法及时生成补充，时间一长就会出现气血两亏的情况，而气血是身体代谢的核心动力，气血不足，代谢自然就慢了。
代谢一慢，吃进去的东西不容易变成能量，只能堆积在体内变成无法排出的代谢垃圾。
这些垃圾堆在哪里？堆在皮下、堆在内脏、堆在腰腹。这不就是长胖吗？
所以说，熬夜造成的胖，不是因为你吃多了，而是身体代谢变差，垃圾和脂肪排不出去导致的胖。
中医讲“脾主运化”，你可以把脾想象成身体里的“物流中心”。它负责两件事：一是把食物变成气血能量，二是把多余的水分排出去。
脾工作最需要的是气血支持，可熬夜恰恰最耗气血。气血不够，脾就像没油的机器，运化能力越来越差。
结果就是：食物转化不成能量，变成痰湿；水分排不出去，变成水肿。痰湿和水湿混在一起，就是脂肪的“原材料”。
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这也是为什么很多熬夜的人，明明日常吃得并不多，甚至刻意控制了饮食，可肚子还是越来越大，呈现出四肢不胖、唯独腹部鼓胀的状态。
这在中医里叫“脾虚湿盛”，简单来说就是脾没有力气把体内的垃圾和水分运出去，全都堆积在了腰腹这个位置，慢慢就变成了顽固的小肚腩。
而且脾虚的人，大便容易黏在马桶上冲不干净、整天觉得身体沉重困乏、不想活动、舌头上覆盖着一层厚厚的白苔。
大家可以对照一下，这些是不是自己熬夜后的真实状态。
中医认为肝主“疏泄”，负责让全身的气机通畅。如果肝气不顺，就会“堵”，这就是中医说的“肝郁”。
熬夜最直接伤害的就是肝血，肝脏需要在睡眠中补充肝血、自我修复，长期熬夜会让肝血持续不足，肝气失去滋养就容易郁结不畅。
肝一堵，最先影响的是我们的情绪，会变得莫名烦躁、容易发怒、心情压抑郁闷，做什么都提不起兴致。
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然后影响的是食欲和消化功能，有的人会暴饮暴食，有的人会食欲不振、吃不下东西。但更多熬夜的人会陷入另一种极端：特别渴望吃高热量、高糖分、高油脂的食物，比如炸鸡、烧烤、奶茶、甜点等重口味食物，根本控制不住想吃的欲望。
这并不是你的自制力差，而是肝脏失调影响了你的身体机能。
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而且，肝郁时间久了会化生火邪，进而引发胃火旺盛，胃火一旺，人就特别容易饿，而且越油腻越想吃，对清淡的蔬菜水果毫无兴趣。
大家不妨回想一下，熬夜之后的第二天，是不是满脑子都想着吃重口味食物，看到清淡饮食就觉得没胃口？
这并不是你嘴馋，而是熬夜让肝和胃都失去了控制，身体被迫进入了“上火失控模式”。
中医认为肾是“先天之本”，里面藏着维系生命的元阴和元阳。
其中肾阳就像身体里的一把火，负责温暖全身、推动气血运行、加快代谢消耗。
熬夜会持续耗伤肾精，肾精是肾阳的根本，肾精不足，肾阳自然会跟着亏虚。
肾阳虚的人有非常典型的表现：常年怕冷、手脚冰凉、常觉得腰酸腿软、夜里频繁起夜、尿量增多，还有一个最影响身材的特点——基础代谢低。
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同样一碗饭，代谢正常的人能轻松消耗掉，转化成日常活动的能量；可肾阳虚的人，半碗饭的热量都无法充分燃烧，只能转化成脂肪存起来。
这种肥胖并不是实胖，而是中医里说的“阳虚水泛”，整个人像泡在水里一样，浮肿、松软、没力气，属于典型的虚胖。
很多长期熬夜的人，明明体重基数不算大，却看起来格外“肿”；明明吃得少，体重却下不来。核心问题根本不在饮食，而在于肾阳亏虚。
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更糟糕的是，肾阳不足还会进一步加重脾虚，中医里讲“火不暖土”，肾阳是火，脾属土，火不够，土就冷，脾的运化更差。
这就形成了一个恶性循环：熬夜伤肾 → 肾阳虚 → 脾更虚 → 湿气更重 → 越来越胖。
中医非常强调“子时”，也就是晚上11点到凌晨1点。这个时间段是胆经当令。
胆负责什么？分泌胆汁，消化脂肪。如果你11点还没睡，胆经无法正常工作，胆汁分泌受到影响，脂肪的消化代谢效率会直接大打折扣。
紧接着是“丑时”，也就是凌晨1点到3点，肝经当令。这个时候血要归肝，肝脏才能解毒、修复、代谢脂质。
如果你这个时间段还醒着，血液就无法正常归肝，肝脏的工作无法顺利完成，脂肪代谢、垃圾清理都会停滞，多余的脂肪只能留在体内。
所以中医有一句话：子时大睡，午时小憩。晚上11点前入睡，比白天多睡两个小时都管用。
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很多减肥的人，卡路里算得再准，运动做得再多，只要坚持熬夜，效果都会大打折扣。因为你关掉了身体的“燃脂开关”，再努力的外在干预，也抵不过熬夜带来的内在损伤。
有人会说：“那我熬夜了，第二天白天多睡一会儿补回来不行吗？”
不行。因为白天属阳，外界阳气旺盛，你就算睡着了，身体也很难进入深度修复的状态。就像你在吵闹的菜市场里想睡个踏实觉，根本做不到。
更重要的是，熬夜伤的是“阴”，而补觉补的是“阳”。白天补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，不能补回耗掉的气血和阴精。尤其是晚上11点到3点这个时间段，错过了就是错过了，白天睡再多也换不回来。
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长期熬夜的人，身体还会形成“虚性亢奋”的状态：白天昏昏沉沉、没有精神，到了晚上反而精神百倍、难以入睡，这种紊乱的状态，靠单纯的补觉完全调整不过来，必须通过系统的调理才能恢复。
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你不是吃胖的，是熬胖的！
每一斤赘肉
都是深夜不睡时身体在喊“你欠我的”
想瘦？
先做到晚上11点前乖乖睡觉
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如果已经熬了很久
胖了不少，身体也各种不舒服
不妨找中医看一看
把睡眠调好了，把体质调平了
减肥自然会变得容易很多
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